Osteoporosis
INFORMACION Y CONSEJOS PARA CUIDARTE
La osteoporosis es una condición médica que significa que sus huesos están débiles.
Cómo no hay síntomas, ¡puede que no sepa que sus huesos se están debilitando hasta que sufra una fractura!
ESTAR ATENTO!
SIN IMPORTAR QUÉ EDAD TENGA, ¡NUNCA ES DEMASIADO TARDE PARA COMENZAR!
DESARROLLAR HUESOS FUERTES DURANTE LA NIÑEZ Y LA ADOLESCENCIA ES LA MEJOR DEFENSA CONTRA PADECER DE LA OSTEOPOROSIS MÁS ADELANTE.
¿QUÉ ES LA OSTEOPOROSIS?
Un hueso fracturado puede afectar significativamente la vida de una mujer. Puede causar incapacidad, dolor, y la pérdida de su independencia. Puede hacer más difícil llevar a cabo las actividades diarias, tales como caminar, sin que la ayuden. Esto puede dificultar la participación en actividades sociales. También puede causar dolor grave y deformidad de la espalda.
LA OSTEOPOROSIS ES UNA DISMINUCIÓN DE LA MASA ÓSEA Y DE SU RESISTENCIA MECÁNICA QUE OCASIONA SUSCEPTIBILIDAD PARA LAS FRACTURAS.
Es la principal causa de fracturas óseas en mujeres después de la menopausia y ancianos en general. La osteoporosis no tiene un comienzo bien definido y, el primer signo visible de la enfermedad suele ser una fractura de la cadera, la muñeca o de los cuerpos vertebrales que originan dolor o deformidad.
A partir de los 35 años se inicia la pérdida de pequeñas cantidades de hueso. Múltiples enfermedades o hábitos de vida pueden incrementar la pérdida de hueso ocasionando osteoporosis a una edad más precoz.
El estadío previo a la osteoporosis se llama osteopenia.
¿QUÉ HUESOS SON AFECTADOS POR LA OSTEOPOROSIS?
La osteoporosis puede afectar cualquiera de sus huesos, pero sucede más comúnmente en la cadera, la muñeca, y la espina dorsal, también llamada columna vertebral. Las vértebras son importantes porque estos huesos sustentan su cuerpo al pararse y sentarse derecha.
La osteoporosis en las vértebras puede causar problemas graves para las mujeres. Una fractura en esta área ocurre como resultado de actividades cotidianas tales como subir las escaleras, levantar objetos o agacharse.
Algunos signos que llaman la atención son:
- Hombros encorvados
- Curvatura en la espalda
- Pérdida de estatura
- Dolor de espalda
- Postura encorvada
- Abdomen prominente
¿QUÉ FACTORES AUMENTAN EL RIESGO DE PADECER OSTEOPOROSIS?
- Antecedentes familiares de osteoporosis.
- Constitución corporal delgada / baja talla.
- Raza blanca o asiática. Piel clara y fina.
- Nuliparidad / amenorrea / déficit estrogénico.
- Menopausia temprana (menor o igual a 40 años).
- Aporte de calcio insuficiente / intolerancia láctea.
- Ingesta excesiva de alcohol.
¿QUÉ FACTORES AUMENTAN EL RIESGO DE PADECER OSTEOPOROSIS?
- Tabaquismo.
- Ingesta elevada de cafeína.
- Administración prolongada de corticoides, anticonvulsivantes o antiácidos.
- Inmovilización prolongada / estilo de vida sedentario.
- Antecedentes de fracturas no traumáticas.
- Enfermedades como artritis reumatoidea, conectivopatías, hepatopatías y otras.
¿CÓMO PUEDE SABER SI TIENE HUESOS DÉBILES?
- Si tiene 65 años de edad o más, debería hacerse una prueba de densidad ósea o densitometria.
¿QUE ES LA DENSITOMETRÍA ÓSEA?
- El tejido óseo está compuesto básicamente por un mineral, el calcio, que le da dureza y resistencia si se encuentra en un porcentaje apropiado.
- La Densitometría Ósea (DO) es una manerasegura, efectiva, no invasiva e indolora de obtener información importante acerca de los huesos.
- Es el procedimiento por excelencia para determinar la masa ósea y medir la disminución de la densidad cuando está por debajo del umbral de fractura.
¿CÓMO PUEDO PREVENIR LA DEBILIDAD EN LOS HUESOS?
LA MEJOR FORMA DE PREVENIR LA DEBILIDAD EN LOS HUESOS ES SIMPLE: DESARROLLAR HUESOS FUERTES DESDE EL PRINCIPIO.
Sin importar qué edad tenga, ¡nunca es demasiado tarde para comenzar!
Desarrollar huesos fuertes durante la niñez y la adolescencia es la mejor defensa contra padecer de la osteoporosis más adelante.
Desarrollar huesos fuertes a una edad temprana disminuirá los efectos del deterioro natural de los huesos que comienza alrededor de los 30 años de edad. A medida que su edad avanza, los huesos no desarrollan materia ósea nueva lo suficientemente rápido para contrarrestar su deterioro. Y luego de la menopausia, el deterioro óseo aumenta más rápidamente.
Sin embargo, existen medidas que puede tomar para evitar que sus huesos de tornen débiles y quebradizos.
HÁBITOS SALUDABLES
1. CONSUMA CALCIO TODOS LOS DÍAS
El calcio se encuentra en los alimentos lácteos
Las mujeres embarazadas o que están amamantando necesitan la misma cantidad de calcio que las demás mujeres de su misma edad.
Aquí hay algunos alimentos que le ayudarán a obtener el calcio que necesita. Lea la etiqueta de los alimentos para obtener más información.
- Yogur simple, descremado (o de bajo contenido graso)
- Queso americano
- Leche (descremada o de bajo contenido graso)
- Jugo de naranja con calcio agregado
- Brócoli, cocido o crudo
2. OBTENGA VITAMINA D TODOS LOS DÍAS
Entre 10 y 15 minutos de luz solar en las manos, los brazos y la cara, de dos a tres veces por semana, para obtener suficiente vitamina D.
- Salmón cocido
- Leche, descremada, de bajo contenido graso y entera, fortificada con vitamina D
- Huevo (la vitamina D está en la yema)
3. MANTENGA UNA DIETA SALUDABLE
Otros nutrientes, tales como la vitamina A, la vitamina C, el magnesio y el zinc, tanto así como las proteínas, también ayudan a desarrollar huesos fuertes. La leche provee muchos de estos nutrientes, pero también puede obtenerlos consumiendo una dieta saludable, incluyendo alimentos que posean estos nutrientes.
Algunos ejemplos son la carne magra, el pescado, las verduras de hoja verde y las naranjas.
4. HAGA EJERCICIO
Estar activa beneficia significativamente a sus huesos de las siguientes formas:
Haga actividad física que soporte su peso, en la que su cuerpo trabaja contra la gravedad. Hay muchas cosas que puede hacer: caminar, bailar, correr, subir las escaleras, jardín, yoga o tai chi, trotar, jugar al tenis, o levantar pesas. ¡TODO AYUDA!
5. NO FUME
Fumar aumenta el riesgo de que una mujer padezca de la osteoporosis. Daña sus huesos y disminuye la cantidad de estrógeno en su organismo.
6. CONSUMA ALCOHOL EN FORMA MODERADA
Si bebe, no consuma más de un trago alcohólico por día. El alcohol puede dificultar el uso del calcio que su organismo obtiene.
7. HAGA SEGURO SU HOGAR
Reduzca las probabilidades de caerse haciendo más seguro su hogar. Por ejemplo, use una alfombra de goma en la ducha o bañera. Mantenga sus pisos libres de obstáculos. Quite pequeñas alfombras que puedan hacerla tropezar.
Asegúrese de tener asideros en la bañera o la ducha.
8. CONSIDERE TOMAR MEDICAMENTOS
Hable con su médico o enfermera acerca de los riesgos y los beneficios de los medicamentos para prevenir o tratar el deterioro óseo.
¿PADECEN DE LA OSTEOPOROSIS LOS HOMBRES?
Antes de la década de los 90, creíamos que sólo las mujeres padecían osteoporosis.
Ahora sabemos que los hombres también deben preocuparse sobre los huesos débiles. De hecho, uno de cada cuatro hombres de más de 50 años de edad sufrirá una fractura causada por la osteoporosis. Sin embargo, las mujeres siguen teniendo probabilidades cuatro veces mayores de desarrollar osteoporosis debido a la pérdida de estrógeno durante la menopausia. El estrógeno evita o aminora el paso del deterioro óseo.
¿QUÉ ES LA OSTEOPOROSIS RELACIONADA CON EL EMBARAZO?
Se cree que la osteoporosis relacionada con el embarazo es una condición poco común que por lo general ocurre durante el tercer trimestre de embarazo o después de dar a luz. Suele ocurrir durante el primer embarazo de una mujer, es temporal, y no sucede de nuevo. Las mujeres afectadas suelen quejarse de dolor de espalda, pierden estatura, y sufren fracturas vertebrales.
¿CÓMO SE TRATA LA OSTEOPOROSIS?
Tanto los cambios en el estilo de vida como el tratamiento médico son parte de un programa completo para prevenir futuras fracturas.
Algunas opciones de tratamiento son una dieta rica en calcio, ejercicio diario, y terapia con medicamentos. La postura correcta y la prevención de las caídas pueden reducir las probabilidades de que se lesione.
Ademas existen medicamentos están aprobados para el tratamiento o la prevención de la osteoporosis.
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